每天應該喝多(duō)少水(shuǐ)

 

　在溫和氣候條件(jiàn)下(xià)生(shēng)活的從(cóng)事(shì)輕度身體活動的成年(nián)人每天需要喝水(shuǐ)1500-1700毫升。

 

   多(duō)年(nián)來，我們一(yī)直想當然地認為(wèi)，口渴時我們體内才需要水(shuǐ)、才需要喝水(shuǐ)。其實，口渴時機(jī)體已經處于缺水(shuǐ)狀态，并開(kāi)始利用調節系統進行水(shuǐ)平衡的調節，此時飲水(shuǐ)雖然可以補充丢失量，并不是最佳的飲水(shuǐ)時機(jī)，且往往容易一(yī)次性飲大量水(shuǐ)，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

 

   喝水(shuǐ)時間應分配在一(yī)天中的任何時刻，原則是少量多(duō)次，每次200毫升左右。一(yī)夜的睡(shuì)眠會(huì)丢失不少水(shuǐ)分，盡管在起床後沒有口渴感，但體内仍然會(huì)因為(wèi)缺水(shuǐ)出現血液粘稠。早晨起床後喝一(yī)杯涼開(kāi)水(shuǐ)（150毫升）可以降低(dī)血液粘度，增加循環血容量。

 

   當我們活動量較大時丢失的水(shuǐ)分增加，應該适當增加飲水(shuǐ)量。短時間的運動，可額外補充400~600毫升液體即足以彌補丢失的水(shuǐ)分；但若進行持續1小(xiǎo)時以上(shàng)的 劇烈運動，則需補充更多(duō)的液體。另外，較熱的環境使得排汗增多(duō)，室内或飛(fēi)機(jī)上(shàng)開(kāi)空調或暖氣可造成皮膚中水(shuǐ)分蒸發丢失，也需增加飲水(shuǐ)量。飲酒會(huì)加快機(jī)體内的代謝反應，使得排尿量增加，應補充增加的飲水(shuǐ)量沒有定數，隻要保持體内水(shuǐ)分平衡即可。

 

常喝水(shuǐ)對身體有什麽好處？

 

    煩躁：多(duō)多(duō)喝水(shuǐ)。大腦(nǎo)制造出來的内啡肽被稱為(wèi)“快活激素”，而腎上(shàng)腺素通(tōng)常被稱為(wèi)“痛苦激素”。當一(yī)個(gè)人痛苦煩躁時，腎上(shàng)腺素就(jiù)會(huì)飙升，但它如同其他毒物(wù)一(yī)樣也可以排出體外，方法之一(yī)就(jiù)是多(duō)喝水(shuǐ)。如果輔助體力勞動，腎上(shàng)腺素會(huì)同汗水(shuǐ)一(yī)起排出，或者大哭一(yī)場，它也會(huì)随著(zhe)淚水(shuǐ)排出。

    排毒：清晨一(yī)杯水(shuǐ)。很多(duō)人都知道早晨喝杯水(shuǐ)對身體有好處。 人體經過了一(yī)宿的代謝，體内的垃圾需要外力的幫助才能(néng)排出，水(shuǐ)就(jiù)是最好的“清洗劑”。此時的細胞像一(yī)個(gè)幹燥的海綿，會(huì)捕捉喝進的水(shuǐ)，并在40分鍾左右排 出。這是個(gè)重要的排毒過程。淡鹽水(shuǐ)、蜂蜜水(shuǐ)、白(bái)開(kāi)水(shuǐ)都非常适合早上(shàng)喝。專家提醒，早上(shàng)别喝太涼或太熱的水(shuǐ)，溫度以40攝氏度左右為(wèi)宜。

 

   不渴：也得喝水(shuǐ)。香港衛生(shēng)署曾做過一(yī)項調查，有1/3成年(nián)人每天喝水(shuǐ)少于6杯。上(shàng)班族工(gōng)作忙碌，常常半天也顧不上(shàng)喝一(yī)口水(shuǐ)。美國(guó)“水(shuǐ)健康”網站指出，當人們覺得口 渴時，身體已經流失了至少1%的水(shuǐ)分。因此，上(shàng)班族應該形成良好的喝水(shuǐ)和排尿習慣，每1小(xiǎo)時喝一(yī)次水(shuǐ)，每2—3小(xiǎo)時排尿一(yī)次。

 

   減壓：做決定前喝杯水(shuǐ)。英國(guó)東倫敦大學的研究發現，學生(shēng)在考試前喝杯水(shuǐ)，可以提高(gāo)認知能(néng)力，使他們在考試中的表現更出色。而對于上(shàng)班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水(shuǐ)，可以幫助頭腦(nǎo)變得清晰。